劳动最光荣

【直报网北京5月6日讯】(和治友德)春风和煦，夏意渐浓，在这生机盎然的时节，我们迎来了“五一”国际劳动节。在此，向每一位辛勤的劳动者致以崇高的敬意，也向一路支持与陪伴我们的伙伴们，送上最诚挚的节日祝福!愿大家身体健康，万事顺遂，假期愉快!

小长假正处于春夏交替之际，养生“承前启后”尤为关键。一方面气温升高、湿气渐重，容易感到困乏;另一方面，人体消化功能旺盛。因此，科学调养，能让假期更添一份轻松与活力。

五一养生

饮食调养

从有度到有方

除了避免暴饮暴食、规律三餐外，可以更精细化地管理饮食：

巧选饮品‌：聚餐时，除了多喝水，可以选择无糖的茶饮(如大麦茶、菊花茶)或鲜榨果蔬汁，既能解腻，又能补充维生素和抗氧化物质。

‌吃喝顺序‌：饭前可以先喝一小碗清淡的汤，或吃一些蔬菜沙拉，增加饱腹感，有助于自然减少后续高热量食物的摄入量。

零食选择‌：如果假期有看电视、闲聊的时光，建议用水果、原味坚果、酸奶等健康零食替代高糖、高盐的加工零食。

五一养生

养肝护胃

结合作息与情志

春季养生重在肝，而肝与情绪密切相关，假期正是调节的好时机：

舒畅情志‌：利用假期进行一些能让身心放松的活动，如散步、听音乐、阅读、与家人朋友愉快交谈。避免因琐事争吵或长时间沉浸在紧张的工作思绪中，因为“肝喜疏泄、恶抑郁”，心情舒畅就是最好的养肝。

食疗辅助‌：可以多吃一些青色食物和味甘的食物，如菠菜、芹菜、西兰花、山药、小米等，符合“青色入肝经”、“甘味入脾”的养生原则，能同时顾护肝脾。

五一养生

运动休闲

强调适度与多样

适度运动：无论是出游暴走还是进行球类等运动，开始前务必做好5-10分钟的拉伸热身，结束后也要进行放松整理，能有效预防肌肉拉伤和关节不适。同时要关注关节的运动防护。

方式多样：假期可以尝试一些趣味性的家庭活动，如骑行、放风筝、户外瑜伽、羽毛球等，让全身不同肌群都得到锻炼，也增加了乐趣。如果行程较满，可以利用碎片时间活动，如每小时起身活动5分钟，做做伸展;选择爬楼梯代替乘电梯等。

五一养生

睡眠养生

把握子午觉黄金时段

假期补觉要有技巧，重点在于‌质量而非单纯延长时长‌：

黄金时段：和治友德全球健康推广顾问、中医养生首席顾问科学家、国医大师张大宁教授表示，‌坚持睡“子午觉”是中医养生中非常关键的一环。‌午时(上午11点至下午1点)‌ 小憩20-30分钟，有助于养护阳气，让下午精力充沛;‌子时(晚上11点至凌晨1点)‌ 务必进入深度睡眠状态，这是养护阴血、修复身体的最佳时机。

良好习惯：睡前1小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，可以改为阅读纸质书或听舒缓的音乐。保持卧室黑暗、安静、凉爽。白天过长的睡眠可能会打乱生物钟，导致晚上失眠，形成恶性循环。建议即使假期，起床时间也不要比平时晚超过2小时。

五一养生

安全防护

养成健康良好习惯：

‌健康防护：外出游玩勤洗手，建议人群密集场所佩戴口罩，保持社交距离等良好卫生习惯。聚餐时使用公筷公勺。如果计划长途旅行，建议随身携带一个小药包，备好创可贴、晕车药、止泻药、抗过敏药以及个人常用药品，如有不适及时就医。

补水防晒：另外，五一期间不少地区已经日照强烈，出行务必做好防晒措施(涂防晒霜、戴帽子、太阳镜)，并及时补充水分，预防中暑。

祝您和您的家人度过一个开开心心、和和美美的五一小长假!

(原标题：和治友德|五一小长假 这份健康指南请收好)

责任编辑：一一

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