【直报网北京12月15日讯】(和治友德)今天是“世界强化免疫日”。1988年，第41届世界卫生组织大会将12月15日确立为“世界强化免疫日”(World Strengthened immunity Day)。今天为大家分享更多关于免疫力的知识，助力大家提升健康素养，科学增强免疫力。

何谓免疫力

免疫力是人体自身构筑的防御系统，具备识别并清除外来入侵物(如病毒、细菌等)、处理衰老、受损或变异的自身细胞，以及识别和清除体内突变细胞及病毒感染细胞的能力。根据获取方式的不同，免疫力可分为非特异性免疫(亦称先天免疫或固有免疫)和特异性免疫(又称获得性免疫或适应性免疫)。

非特异性免疫是指机体先天具有的正常的生理防御功能，对各种不同的病原微生物和异物的入侵都能做出相应的免疫应答。特异性免疫是一种经由与特定病原体接触后，产生能识别并针对特定病原体启动的免疫反应。

空气中弥漫着种类繁多的微生物，包括细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等。当人体免疫力低下时，这些微生物都可能转化为致病病原体。

如何提升免疫力

合理膳食

合理膳食，可以多吃白肉、鸡蛋，多喝牛奶补充优质蛋白，多吃五谷杂粮，多吃蔬菜水果补充多种维生素;建议适量多饮用白开水，可以加快人体的新陈代谢速度，使毒素能够尽快的排出体外。

规律作息

保证充足睡眠，每天晚上睡够6到7小时，中午也尽可能休息半个小时左右，使身体得到充分休息和调整。通过综合调理从而可以改善体质提高免疫力。

适量运动

适度的体育锻炼可以强身健体，增强身体的免疫力，免疫力低下的人，应该要加强体育锻炼，每周至少要锻炼三次，每次的锻炼要保证在半个小时以上。当然，也要选择合适的锻炼方法，可以经常做一些有氧运动，如慢跑、健身操、瑜伽等都可以增强体质提高免疫力。

心态积极

保持积极乐观、正面向上的心态，对于我们的生活和成长至关重要。我们应该学会积极寻找解决问题的方法，同时及时化解不良情绪，处理好人际关系，不要让不良情绪影响到我们的生活和工作。

张大宁大师：

正气存内邪不可干

和治友德公司全球健康推广顾问、中医养生首席顾问科学家、国医大师张大宁谈及疫病防治和中医药养生时表示，“正气存内，邪不可干;邪之所凑，其气必虚”。中医对于传染病的防控，在强调“避其毒气”的同时，特别重视“正气存内，邪不可干”，也就是强调人体的免疫能力，在未病先防、既病防变和愈后防复的全过程中，始终重视调补正气，从而达到养生保健、防病治病目的。

张大宁大师表示，肾是生命之本，现代大量医学研究证实，肾虚造成了人体的免疫力低下。

科普贴士

药食两用

呵护健康

科学健康素养也是“免疫力”。和治友德认为，普及科学的健康安全防护知识，提升民众综合健康素养水平，通过积极的手段提升人体自身免疫力，对于建设“健康中国”具有非常重要和积极的作用。

弘扬养生文化，造福人类健康!健康中国上升为国家战略，进一步提升人民健康素养水平关系国计民生。让我们将每个人身心健康的个人梦与中华民族伟大复兴的中国梦有机融合，希望每位读者都能够通过《养生理论应用枢要》一书，读以致用从中受益，身心健康延年益寿，享受科学养生带来的和美生活。

(原标题：和治友德：科学健康素养也是“免疫力”)

责任编辑：一一

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