【直报网北京8月28日讯】(和治友德)“三减三健”是指国家《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》中提出的六个专项行动。在快节奏的现代生活中，亚健康问题日益突出，慢性病发病率逐年攀升。国家卫健委提出的“三减三健”(减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼)理念，正是针对这一现状的全民健康行动纲领。它不仅是预防疾病的有效手段，更是提升生活质量、延长健康寿命的科学指南。

我们要积极贯彻落实《健康中国行动(2019-2030年)》《全民健康素养提升三年行动方案(2024-2027年)》有关要求，建立正确健康观念，通过简单的生活习惯调整，每个人都能成为自己健康的“第一责任人”。

践行“三减”

减盐

食盐又叫氯化钠 钠多容易升血压

学会使用限盐勺 一天五克不另加

家庭烹饪少放盐 清淡口味是最佳

调味品里多含钠 少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意 点餐不忘少盐巴

购买食品看标签 同类比较选低钠

减油

少食油炸多蒸煮 清淡饮食益健康

限量油壶是把尺 知晓每天用油量

每日25克一人份 家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少 荤素搭配营养好

超市购物比标签 智慧选择低脂肪

减少用油控体重 苗条身材少发胖

减糖

添加糖致能量高 过量摄入增隐患

各类食物少加糖 预防龋齿和肥胖

每天不超五十克 低于一半是榜样

高糖食品要少吃 无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝 白水淡茶益健康

践行“三健”

健康口腔

早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要;

定期口腔检查，每年至少洁牙(洗牙)一次;

从出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康;

涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施;

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝;

及时修复缺失牙齿。

健康体重

维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键;

经常测量体重和腰围，自身变化早知道;

计算体重指数(bmi)，成人18. 5≤bmi<24.0为正常;

男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖;

减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重;

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

健康骨骼

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量;

科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力;

儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼;

40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症;

老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

养生指导

《养生理论应用枢要》

韩金明董事长与中国中医科学院中医基础理论研究所研究室主任于智敏教授联袂主编发行当代养生理论奠基之作——《养生理论应用枢要》，指导公众健康养生，提升全民健康素养水平。国医大师张大宁教授为此书作序并给予高度评价。

《养生理论应用枢要》一书，将传统医学理论与现代健康实践深度融合，同时推动养生文化的传承与创新，并促进中国养生智慧走向世界。书籍以新颖的视角重新诠释传统养生理念，提出诸多创新性的实践方法，并通过通俗易懂的表达方式，使养生理论更贴近大众生活。书中构建了精深理论与简易实践相统一的自洽体系，对倡导绿色健康生活、普及科学养生知识、提升全民健康素养，以及助力健康中国战略实施，均具有显著的现实意义和深远影响。

(原标题：和治友德：践行“三减三健” 健康生活每一天)

责任编辑：一一

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